Los beneficios del kiwi durante el embarazo … y después!

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Los beneficios del kiwi durante el embarazo … y después!
Martes 27 noviembre 2018

Los beneficios del kiwi durante el embarazo … y después!

Tener una alimentación equilibrada durante el embarazo es esencial para mantenerse en forma durante estos 9 meses. Revelamos todos los beneficios del kiwi para la mujer embarazada y su futuro bebé.

 

El kiwi es una fuente de ácido fólico.

El ácido fólico, ¿qué es? También se llama vitamina B9 o folato, es esencial durante las primeras semanas del embarazo para la mujer y su futuro bebé, con el fin de que crezca y se desarrolle bien. Las necesidades diarias del ácido fólico de la futura madre son 400 microgramos por día. La buena noticia es que 100 gramos de kiwi contienen 33,5 microgramos de ácido fólico *.

¡Nada como empezar el día con uno o dos kiwis! Tenga en cuenta, sin embargo, que el folato es frágil y puede deteriorarse rápidamente, especialmente en contacto con el calor. Mejor tome un kiwi fresco que en compota.

¡Un recorrido rápido en la sección de Recetas de kiwi de Oscar® probablemente le dará algunas ideas!

 

El kiwi es rico en vitaminas y minerales.

Durante el embarazo, comer de forma variada y equilibrada es esencial, la elección de los alimentos también es importante. Mire lo bueno, ¡la lista de beneficios del kiwi es larga! De hecho, esta pequeña fruta verde está llena de vitaminas, minerales y nutrientes **. Por ejemplo, contiene casi el doble de vitamina C que una naranja, es rica en hierro y antioxidantes, también es una fuente de potasio y baja en calorías. Sería una pena privarse, ¿verdad?

Lea también: ¡5 buenas razones para tomar kiwi todos los días!

 

El kiwi es ideal para una buena digestión.

Se sabe, los pequeños problemas de tránsito durante el embarazo son comunes. La introducción del kiwi en su dieta sin duda le ayudará a promover la digestión gracias, en particular, a una enzima natural llamada actinidina presente en el kiwi. Añadiremos que el kiwi es también una fuente natural de fibra que ayuda a garantizar una buena digestión. Comer uno o dos kiwis cada día será pues muy beneficioso para su tránsito intestinal.

 

¿Y después del embarazo?

Los muchos beneficios del kiwi le ayudarán a mantenerse en forma, pero también a encontrar su línea: el kiwi es la fruta ideal para llenarse de vitaminas y minerales ** y le hace feliz sin sentirse culpable (Lea nuestro artículo )!

Y cuando llegue el momento de la diversificación de comida para su bebé, también puede introducir el kiwi en sus compotas, asociándolo al principio con otra fruta como la manzana o  el plátano …

Los especialistas infantiles recomiendan generalmente introducirlo alrededor de los 12 meses de edad. Sin embargo, recuerde pedir el consejo de su pediatra para descartar cualquier riesgo de alergia.

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* Fuentes : ANSES (Agence Nationale de Sécurité Sanitaire Alimentation Environnement Travail) : un kiwi cru contient en moyenne 33,5 μg/100g de folates.

Vitamines B9 ou folates totaux (μg /100g) :

– Saxholt E, Christensen AT, Møller A, Hartkopp HB, Hess Ygil K, Hels OH (2009). Danish Food Composition Databank, revision 7.01. Department of Nutrition, National Food Institute, Technical University of Denmark, version 7.1, 2009.

– U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service (2014). USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 27. Nutrient Data Laboratory Home Page, http://www.ars.usda.gov/ba/bhnrc/ndl

** Interfel – Descubra las manzanas y kiwis franceses: campaña financiada con ayuda de la Unión Europea.

 

Kiwi : los datos clave

Calorías (kcal poor 100 g) 58,5


Vitaminas

Vitamina C (mg por 100 g) 92,7
Vitamina E (mg por 100 g) 1.46
Vitamina B9 (μg por 100 g) 33.5


Minerales

Potasio (mg por 100 g) 297
Calcio (mg por 100 g) 27.5
Magnesio (mg por 100 g) 14.4

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