Grossesse : les bienfaits du kiwi pendant… et après !

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Grossesse : les bienfaits du kiwi pendant… et après !
mardi 27 novembre 2018

Grossesse : les bienfaits du kiwi pendant… et après !

Avoir une alimentation équilibrée pendant la grossesse est primordial pour rester en forme pendant ces 9 mois. Nous vous dévoilons tous les bienfaits du kiwi pour la femme enceinte et son futur bébé.

Le kiwi est source d’acide folique

L’acide folique, qu’est-ce que c’est ? On l’appelle aussi vitamine B9 ou folate, il est indispensable dès les premières semaines de grossesse pour la femme enceinte ainsi que son futur bébé afin qu’il grandisse et se développe bien. Les besoins quotidiens en acide folique de la future maman sont de 400 microgrammes par jour. La bonne nouvelle, c’est que 100 grammes de kiwi contient 33,5 microgrammes de folates *.

Rien de tel alors que de démarrer la journée avec un voire deux kiwis ! Sachez toutefois que les folates sont fragiles et peuvent rapidement se détériorer, notamment au contact de la chaleur. Mieux vaut donc privilégier un kiwi frais qu’une compote.

Un petit tour dans la rubrique Recettes d’Oscar® kiwi vous donnera sans doute quelques idées !

Le kiwi est riche en vitamines et minéraux

Pendant la grossesse, manger varié et équilibré est essentiel, le choix des aliments est aussi important. Cela tombe bien, la liste des bienfaits du kiwi est longue ! En effet, ce petit fruit vert est bourré de vitamines, minéraux et nutriments**. Il contient par exemple presque 2 fois plus de vitamine C qu’une orange, il est riche en fer et en antioxydants, il est aussi source de potassium et peu calorique. Ce serait dommage de s’en priver, non ?

Lire aussi : 5 bonnes raisons d’adopter le kiwi tous les jours !

Le kiwi est idéal pour une bonne digestion

On le sait, les petits tracas de transit pendant la grossesse sont fréquents. Introduire le kiwi à votre alimentation vous aidera assurément à favoriser la digestion grâce, notamment, à une enzyme naturelle appelée l’actinidine présente dans le kiwi. Ajoutons aussi que le kiwi est une source naturelle de fibres qui permettent aussi d’assurer une bonne digestion. Manger un à deux kiwis chaque jour sera donc bénéfique pour votre transit.

Et après la grossesse ?

Les nombreux bienfaits du kiwi vous aideront à rester en forme, mais aussi à retrouver aussi votre ligne : le kiwi est en effet le fruit idéal pour faire le plein de vitamines et minéraux** et tout en vous faisant plaisir sans culpabiliser (Lire notre article) !

Et lorsque l’heure de la diversification sonnera pour votre bébé, vous pourrez également introduire le kiwi dans ses compotes pour commencer, en l’associant à un autre fruit comme la pomme, la banane…

Les spécialistes de la petite enfance recommandent en général de l’introduire vers 12 mois mois. Toutefois, pensez à demander l’avis de votre pédiatre pour écarter tout risque d’allergies.

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* Sources : ANSES (Agence Nationale de Sécurité Sanitaire Alimentation Environnement Travail) : un kiwi cru contient en moyenne 33,5 μg/100g de folates.

Vitamines B9 ou folates totaux (μg /100g) :

– Saxholt E, Christensen AT, Møller A, Hartkopp HB, Hess Ygil K, Hels OH (2009). Danish Food Composition Databank, revision 7.01. Department of Nutrition, National Food Institute, Technical University of Denmark, version 7.1, 2009.

– U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service (2014). USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 27. Nutrient Data Laboratory Home Page, http://www.ars.usda.gov/ba/bhnrc/ndl

** Interfel – Découvrez les pommes et kiwis français : campagne financée avec l’aide de l’Union Européenne.

Kiwi : les chiffres clefs 

Calories (kcal pour 100 g) 58,5

Vitamines

Vitamine C (mg pour 100 g) 92,7
Vitamine E (mg pour 100 g) 1.46
Vitamine B9 (μg pour 100 g) 33.5

 Minéraux

Potassium (mg pour 100 g) 297
Calcium (mg pour 100 g) 27.5
Magnésium (mg pour 100 g) 14.4

 

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