Benefícios do kiwi durante a gravidez…e depois!

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Benefícios do kiwi durante a gravidez…e depois!
Terça-feira 27 Novembro 2018

Benefícios do kiwi durante a gravidez…e depois!

Uma dieta saudável e equilibrada durante a gravidez é extremamente importante. Conheça os excelentes benefícios do kiwi para mulheres grávidas e os seus futuros bebés!

 

O kiwi é rico em folato

O que é isso exatamente? Também chamado vitamina B9 ou ácido fólico, é essencial especialmente nas primeiras semanas de gravidez para a futura mãe e o bebé, mas também para as mulheres que pretendem engravidar. Ajuda a estimular a produção de células e assegura o desenvolvimento dos órgãos vitais do bebé. As necessidades diárias aumentam durante a gravidez: aconselhamos a ingestão de 400 microgramas de ácido fólico todos os dias.

A boa notícia é que o kiwi é, de facto, rico em folato: 100 gramas do fruto contêm cerca de 33,5 microgramas* dessa substância. Começar o dia com um ou dois kiwis será sem dúvida uma boa ideia! No entanto, há que ter em atenção que o folato é frágil e pode deteriorar-se rapidamente, especialmente em contacto com o calor. Assim, é mesmo melhor comer um kiwi fresco do que um cozinhado…

Dê uma vista de olhos na secção de receitas Oscar® kiwi que certamente lhe dará algumas ideias deliciosas!

 

O Kiwi é rico em vitaminas e minerais

Uma dieta saudável é obviamente importante em qualquer altura, mas é particularmente essencial se estiver grávida ou a planear ter um bebé. As dietas equilibradas incluem muitos legumes e frutos frescos. A vantagem é que o kiwi tem tantos benefícios que o pode comer todos os dias. Este pequeno fruto verde está repleto de vitaminas, minerais e nutrientes **. Sabia, por exemplo, que contém quase duas vezes mais vitamina C do que uma laranja? Além disso, é rico em antioxidantes e ferro, sendo também uma excelente fonte de potássio e baixo em calorias. Seria uma pena não desfrutar de todos estes benefícios!

Leia o nosso artigo 5 boas razões para comer kiwi todos os dias!

 

O Kiwi ajuda a digestão 
É um facto bem conhecido que as complicações comuns da gravidez incluem a prisão de ventre. Os kiwis são ricos em fibra, o que evita a obstipação e ajuda a digestão. Por outro lado, contêm uma enzima natural e digestiva chamada actinidina que é também benéfica. Comer um ou dois kiwis todos os dias pode constituir uma excelente forma de facilitar a digestão.

E depois da gravidez?  

Os kiwis merecem, sem margem para dúvida, um lugar no seu menu diário, esteja grávida ou não! Os muitos benefícios ajudá-la-ão a recuperar o seu corpo após o parto. Obviamente, não há pressa, mas convém saber que comer kiwis dará uma grande ajuda (apenas 58,5 calorias por cada 100 gramas).

E quando o seu bebé começar a comer alimentos sólidos, poderá tentar fazer um puré com kiwis e bananas, por exemplo, quando chegar aos 12 meses. No entanto, pergunte primeiro ao seu pediatra para evitar riscos de alergias.

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* Fontes:

– Saxholt E, Christensen AT, Møller A, Hartkopp HB, Hess Ygil K, Hels OH (2009). Danish Food Composition Databank, revision 7.01. Department of Nutrition, National Food Institute, Technical University of Denmark, versão 7.1, 2009.

– U.S. Department of Agriculture, Agricultural Research Service (2014). USDA National Nutrient Database for Standard Reference, Release 27. Nutrient Data Laboratory Home Page, http://www.ars.usda.gov/ba/bhnrc/ndl

** Interfel – Descubra as maçãs e os kiwis franceses: campanha financiada pela União Europeia

 

Kiwis:

Calorias (kcal em 100 g) 58,5


Vitaminas

Vitamina C (mg em 100 g) 92,7
Vitamina E (mg em 100 g) 1.46
Vitamina B9 (μg em 100 g) 33.5


Minerais

Potássio (mg em 100 g) 297
Cálcio (mg em 100 g) 27.5
Magnésio (mg em 100 g) 14.4

 

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