假期后能让你重回正轨的健康小秘方!

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假期后能让你重回正轨的健康小秘方!
星期四 09 一月 2020

假期后能让你重回正轨的健康小秘方!

假日大餐或会让你偏离日常健康的饮食习惯. 这个新年是一个重新开始的好机会! Pauline Medina是一名营养师. 请留意下面她对健康饮食的建议.

假期时我们吃太多后应该怎么办?

首先, 要注意你的身体在告诉你什么. “我是否真的肚子饿?” 如果你不是真的很饿, 不要硬逼你自己去吃. 但也不要在假期中吃少于你平日所食用的量…吃少了或会造成意志消沉, 最后反而会再过量吃. 多吃鲜果和蔬菜, 减少饱和脂肪, 糖, 红肉, 奶酪和酒精. 同时多些运动! 去散散步或跑步, 或骑自行车…多动少吃会对消化有益.

什么是健康食品?

四季水果和蔬菜是最好的食品! 它们富含抗氧化剂和纤维, 且含有大量的水分. 这自然对帮助你的消化真正有用. 吃入一些蛋白质(鱼, 蛋, 土鸡, 豆腐…)和天然食物. 多饮些有新鲜奇异果, 柠檬, 薄荷的排毒水来保持身体里的水分. 你真的需要放弃那些所谓饮食的神话…每天保持良好的饮食习惯, 它们将会改善你的健康状况.

在新的一年里, 那些健康习惯我们需要采用?

你应该用新鲜蔬菜, 蛋白质, 淀粉和有益的脂肪(如橄榄油或坚果油)来做健康的饭菜. 至于点心,用鲜果如奇异果和坚果做最佳. 最好一周能吃一至两次 !每天要运动, 试下走最少30分钟(它意味着每日6000至10000步). 还有, 每周锻炼2至3次. 体育锻炼对你的身心都有益.  最重要的是, 你要善于倾听自己身体, 而给它所需要的东西…

十分感谢养师Pauline Medina她以上的建议.

Oscar

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