Já sabia? A nossa alimentação pode desempenhar um papel fundamental no controlo do stress. Na verdade, certos alimentos podem ajudar a acalmar a nossa mente e o nosso corpo.
Vitamina C: o escudo contra o stress
A vitamina C é conhecida por fortalecer o nosso sistema imunitário. Sabia que também desempenha um papel importante na regulação do stress? Ao atuar como um poderoso antioxidante, ajuda a proteger as nossas células dos danos causados pelo stress oxidativo. Isto é bom, comer apenas um kiwi Oscar® todos os dias cobre 102% da ingestão diária recomendada de vitamina C!
O Kiwi é uma verdadeira mina de nutrientes. Rico em fibra e antioxidantes, ajuda a reduzir a fadiga e a melhorar o sono. Além disso, o seu teor em serotonina, a hormona da felicidade, promove o bom humor.
O Kiwi contém também uma boa percentagem de minerais como o potássio, cálcio, ferro, magnésio, entre outros. O magnésio é um mineral essencial que ajuda a reduzir a tensão muscular, a regular o ritmo cardíaco e a promover um sono reparador. Estudos demonstraram que as deficiências podem aumentar a sensibilidade ao stress.
Compor o seu prato anti-stress
– Consumir uma variedade de frutas e legumes todos os dias, dê preferência aos ricos em vitamina C e magnésio.
– Incluir oleaginosas (amêndoas, frutos secos).
– Escolher cereais integrais para fornecer fibras e magnésio.
– Limitar os alimentos processados e os açúcares adicionados.
– Beber muita água para uma boa hidratação.
Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes é, por isso, um trunfo valioso no combate ao stress. Sem esquecer a prática de atividade física, ioga, meditação… E você, quais são as suas dicas anti-stress?
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