Bạn có biết ? Chế độ ăn uống của chúng ta đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng. Thật vậy, một số loại thực phẩm có khả năng giúp chúng ta làm dịu tinh thần cũng như thể chất.
Vitamin C : hàng rào đẩy lùi căng thẳng
Vitamin C được biết đến là có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Bạn có biết rằng nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc quản lý căng thẳng hay không ? Vận hành như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, vitamin C giúp bảo vệ các tế bào của chúng ta khỏi tình trạng bị tổn hại do stress oxy hóa. Và trên thực tế, chỉ cần ăn một quả kiwi Oscar® mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn 102% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày !
Kiwi thực sự là một nguồn dưỡng chất vô cùng phong phú. Giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, kiwi giúp giảm mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, hàm lượng serotonin có trong loại trái cây này, còn được gọi là hormone hạnh phúc, cũng sẽ giúp mang lại tâm trạng tích cực.
Kiwi cũng có chứa hàm lượng cao các loại khoáng chất như kali, canxi, sắt, magiê, cùng nhiều loại khoáng chất khác. Magiê là một khoáng chất thiết yếu giúp giảm căng cơ, điều hòa nhịp tim và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu các khoáng chất trên có thể làm tăng tình trạng căng thẳng.
Ưu tiên chế độ ăn chống căng thẳng
– Ăn nhiều loại trái cây và rau quả mỗi ngày, ưu tiên những loại rau quả giàu vitamin C và magiê.
– Bổ sung các loại hạt có dầu (hạnh nhân, quả óc chó).
– Chọn các loại ngũ cốc nguyên để có thêm chất xơ và magie.
– Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và các loại đường bổ sung.
– Uống đủ nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể.
Một chế độ ăn uống cân bằng giàu dưỡng chất là cách hiệu quả giúp đẩy lùi căng thẳng. Chúng ta cũng không quên rèn luyện thể chất, tập yoga, thiền… Vậy còn bạn thì sao, bí quyết chống căng thẳng của bạn là gì ?
Error: No posts found.
Make sure this account has posts available on instagram.com.
Liên hệ